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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☢️乌拉特后旗、乌拉特前旗、😙️市辖区、🐙临河区、🥟五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：👍铁东区、铁西区、🐲立山区、🐉千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐉东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙃丰南区、遵化市、🤧迁安市、🍖️开平区、唐海县、🐞滦南县、😌乐亭县、滦州市、玉田县、🖐迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🏺海门区，🥭海安市。）
厦门市（思明、海沧、🕥湖里、🐙集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🙂永顺县、🐼泸溪县、🐄保靖县、🦚吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👲江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、✊虹桥管理区、🦒琴湖管理区、🥭兴福管理区、谢桥管理区、🥨大义管理区、😬莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤔宿城区、🤠湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🕚荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市帅男公厕colospy公厕在线观看：探秘隐私角落的神秘视角，视觉冲击直击心灵电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌤裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🖖义县、😡黑山县、🤬凌河区、🍰市辖区、古塔区、⚛️北镇市、👴太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐄贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤛白河县、😟汉阴县、岚皋县、🈸石泉县、🐐市辖区、紫阳县、🦢汉滨区、♍️旬阳县、镇坪县、🆎平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😈猇亭区、🦂夷陵区、✅远安县、✋兴山县、秭归县、👊长阳土家族自治县、❕五峰土家族自治县、✍️宜都市、当阳市、😑枝江市、♓️虎亭区）
白山市：浑江区、🌪江源区。
赣州市（南康区、🆎章贡区、🐼赣县区、🖖信丰县、大余县、上犹县、⛎崇义县、安远县、🈵龙南县、🤘定南县、全南县、宁都县、⚔️于都县、兴国县、☢️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤟上城、下城、🚳江干、拱野、⚛️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🉑揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🦅贵溪市、👲月湖区）
邯郸市（邯山、🕣丛台、😟复兴、💜峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥅乌拉特后旗、乌拉特前旗、👉市辖区、🍢临河区、🌺五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🥓远安县、兴山县、秭归县、🤩长阳土家族自治县、🤩五峰土家族自治县、💥宜都市、✋当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍑宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍂枣阳市、定南县、🍎随州市、白浪镇、城关镇、🍻赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦅新河县、⚱️宁晋县、南宫市、🤜内丘县、清河县、🍶巨鹿县、🐸临城县、😣隆尧县、💘南和县、威县、桥东区、邢台县、🤮市辖区、平乡县、桥西区、🥔广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐍兴庆区、🖕西夏区、🥜金凤区、贺兰县、🍨灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🅾️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍾务川县、🌝凤冈县、♌️湄潭县、余庆县、习水县、🥋赤水市、🤥仁怀市、土家族苗族自治县、☹️铜仁市、🌱松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😧樊城、♻️襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🍏七星区、🍀️临桂区、阳朔县、🕠灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🎾资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😀涪陵、渝中、🦏大渡口、😳️江北、✡️沙坪坝、😀️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、♨️铁东区、👿市辖区、🎋千山区）
蚌埠市（五河县、👌️固镇县、😶市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🕷樊城、襄州）
太原市（小店、♏️迎泽、杏花岭、尖草坪、❔万柏林、🐬️晋源）
南昌市（青山湖区、✋️红谷滩新区、😥东湖区、西湖区、🍱青山湖区、🍓南昌县、进贤县、🕘安义县、湾里区、㊗️地藏寺镇、☢️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍷青云谱区、🌥望城坡镇）
宁波市（海曙、😇️江东、♎️江北、🍌北仑、🥓镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥊七里河区、西固区、🍛安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🦁雁滩区）
抚顺市：🈷️顺城区、新抚区、💛东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🆘石鼓、🕠蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、❔咸安区、崇阳县、通城县、😋市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、👇峨眉乡、湖口乡、🍆关西镇、新埔镇、🕷横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🙃宝山乡、芎林乡、📳五峰乡、😡竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🕛沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌴点军、猇亭、🧑️夷陵）
铁岭市：🕡银州区、🐖清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😛平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤝关岭布依族苗族自治县、🤑紫云苗族布依族自治县、🐀安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👌东洲区、😴望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🌪历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、👊金湾区、🦘横琴新区、万山区、🕞珠海高新区、🌏唐家湾镇、🐈三灶镇、白石镇、💜前山镇、🍗南屏镇、🐽珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：💖银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🦂西湖区、🈹青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😐安义县、进贤县、🌗️湾里区、🖐昌北区）
南投县（信义乡、🍞竹山镇、🥏中寮乡、❇️水里乡、💞草屯镇、🖐仁爱乡、名间乡、✍埔里镇、🍬鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、👇集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😈桃江县、🐖市辖区、☪️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、😌青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍽安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🤘赣江新区、青云谱区、🕠浔阳区）
临沂市（兰山区、🌹️罗庄区、⛳️️河东区、沂南县、郯城县、✍苍山县、♈️费县、💛蒙阴县、临沭县、🦄兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐐临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🕧溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🥀沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、👐鹤山区、🦎浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🉑浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍁临江市、🐺市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌈关岭布依族苗族自治县、🍪紫云苗族布依族自治县、安顺市、😟开阳县）
九江市（莲溪、😻浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、✝️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤗南城、🌔万江、东城,石碣、😳石龙、🐥茶山、☝️石排、🏸企石、横沥、桥头、谢岗、💪东坑、🐟常平、💞寮步、📵大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🧡长安、😖惠东、🏹厚街、⚡️沙田、道窖、洪梅、🍬麻涌、♈️中堂、🤓高步、🐩樟木头、🥝大岭山、⛎望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🏹扎鲁特旗、🍷开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥐科尔沁左翼中旗、🈯️库伦旗、科尔沁左翼后旗、☯️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🚳️象山区、七星区、雁山区、😷临桂区、🌿阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐉荔浦市、灵川县、全州县、👍永福县、✋龙胜各族自治县、😢恭城瑶族自治县）：🤳
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常熟市（方塔管理区、🐾虹桥管理区、琴湖管理区、🦡兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌍宿城区、⛔️湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🦋黄岩、🤬️路桥）
泰州市（海陵区、🖐高港区、姜堰区、兴化市、⛔️泰兴市、🍙靖江市、😺扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🦖️海安镇、周庄镇、🌪东进镇、世伦镇、🍗青龙镇、杨湾镇、🕥️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🍦名山区、🦂石棉县、🖐荥经县、宝兴县、天全县、🌗芦山县、🎱雨城区）
南充市（顺庆区、🧓高坪区、🥏嘉陵区、🥯南部县、🐯营山县、蓬安县、🥎仪陇县、🤜西充县、🥤阆中市、抚顺县、阆中市、😬南充高新区）
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山南市（错那县、琼结县、🏉洛扎县、👆贡嘎县、🍭️桑日县、🙉曲松县、🚫浪卡子县、👿市辖区、隆子县、😣加查县、🌜扎囊县、乃东区、措美县）
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盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
2
外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
3
家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
3
将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
4
善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
5
挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
6
学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
7
尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
8
“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
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