春原未来的情色诱惑：深夜禁忌之恋在欲望中绽放的故事
春原未来的情色诱惑：深夜禁忌之恋在欲望中绽放的故事
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鞍山市：❣️铁东区、铁西区、🎽立山区、🌐千山区。
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牡丹江市：🤓东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🦡丰南区、遵化市、🦒迁安市、♓️️开平区、唐海县、🏏滦南县、🐕乐亭县、滦州市、玉田县、🐓迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😜海门区，🤠海安市。）
厦门市（思明、海沧、☮️湖里、⚛️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤡永顺县、🐒泸溪县、🤛保靖县、😉吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😊江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👽虹桥管理区、🕜琴湖管理区、🕉兴福管理区、谢桥管理区、👻大义管理区、🐼莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😍宿城区、🍇湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🦋贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍦白河县、🤙汉阴县、岚皋县、🕚石泉县、🤫市辖区、紫阳县、🍞汉滨区、⚾️旬阳县、镇坪县、⚰️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🆚猇亭区、🤛夷陵区、🦐远安县、🌷兴山县、秭归县、🍋长阳土家族自治县、🤝五峰土家族自治县、🍚宜都市、当阳市、🌲枝江市、🤳虎亭区）
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赣州市（南康区、🈶章贡区、🍸赣县区、🐺信丰县、大余县、上犹县、🈚️崇义县、安远县、🥊龙南县、👇定南县、全南县、宁都县、🅱️于都县、兴国县、🌞会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🧂上城、下城、🍝江干、拱野、🆔西湖、滨江、余杭）
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襄阳市（襄城、🐕樊城、🦚襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、☣️七星区、🥂️临桂区、阳朔县、😠灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♋️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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蚌埠市（五河县、⭕️️固镇县、🍵市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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甘肃省兰州市（城关区、🐷七里河区、西固区、🌜安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥏雁滩区）
抚顺市：🕖顺城区、新抚区、🍄东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、⚾️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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宜昌市（西陵、伍家岗、🚭点军、猇亭、🕧️夷陵）
铁岭市：🕧银州区、㊙️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🔞平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦘关岭布依族苗族自治县、😏紫云苗族布依族自治县、♑️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😺东洲区、🍵望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕢历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌛金湾区、☢️横琴新区、万山区、🥢珠海高新区、🕸唐家湾镇、🥂三灶镇、白石镇、👿前山镇、🍒南屏镇、🈯️珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🌦桃江县、🐇市辖区、😶沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🖖溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、✡️沙湾、五通桥、日照口河）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕤西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、✊南城、🥝万江、东城,石碣、🥡石龙、♐️茶山、❗️石排、🍎企石、横沥、桥头、谢岗、🥖东坑、🐂常平、🐿寮步、🤐大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、✍️长安、👍惠东、🦟厚街、🖖沙田、道窖、洪梅、♑️麻涌、🤪中堂、👵高步、🐚樟木头、😞大岭山、💯望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😥扎鲁特旗、✋开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🎂科尔沁左翼中旗、🌸库伦旗、科尔沁左翼后旗、🍉奈曼旗）
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嘉兴市（海宁市、😷市辖区、🦌秀洲区、🤡平湖市、🌕桐乡市、南湖区、♌️嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、☮️名山区、😤石棉县、🤥荥经县、宝兴县、天全县、💀芦山县、🍠雨城区）
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郴州市（宜章县、😺嘉禾县、🤒永兴县、☦️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍹临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🏉洛扎县、🕛贡嘎县、🕔️桑日县、🍞曲松县、🐁浪卡子县、🦐市辖区、隆子县、🍯加查县、🤙扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌥天元）
辽阳市（文圣区、🕓宏伟区、🌸弓长岭区、太子河区、🐩灯塔市、🍈️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、😈合德镇、🦗兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🕧黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🥂定海区、嵊泗县、普陀区、🧂️岱山县）
玉溪市（澄江县、🥎江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、👽元江哈尼族彝族傣族自治县、🐁通海县、抚仙湖镇、红塔区、✝️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤬三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、⚛️️鹿寨县、融安县、😕融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌯️临邑县、🌼平原县、🐙武城县、夏津县、禹城市、德城区、🛑禹城市、🦢齐河县、🦆开封县、双汇镇、💖东风镇、商丘市、阳谷县、🕣共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍉综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🦂槐荫、😱️天桥、🌗历城、长清）
安康市（宁陕县、🤚白河县、汉阴县、🥑️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🕟汉滨区、🦛️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🤣钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、💯上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、⚠️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🦁兰溪市、🐉永康市、婺城区、义乌市、💢市辖区、金东区）
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嘉义县（朴子市、🎱番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🦙布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🥕大埔乡、🐤鹿草乡、😡️溪口乡、水上乡、🤑中埔乡、阿里山乡、🍡东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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