福利视频苍井空：独家解析她的魅力密码，感受镜头背后的别样风情与感动
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鞍山市：🥡铁东区、铁西区、🤛立山区、🥗千山区。
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牡丹江市：😎东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍃丰南区、遵化市、🐑迁安市、🖐️开平区、唐海县、🌎滦南县、🚫乐亭县、滦州市、玉田县、🖕迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，♌️海门区，♍️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🕧湖里、🕤集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍴永顺县、😎泸溪县、🙀保靖县、👎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥖江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😥虹桥管理区、☣️琴湖管理区、♓️兴福管理区、谢桥管理区、🈸大义管理区、🅰️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐥宿城区、♒️湖滨新区、洋河新区。)
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市福利视频苍井空：独家解析她的魅力密码，感受镜头背后的别样风情与感动电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🚬裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥡义县、🌾黑山县、😇凌河区、🌔市辖区、古塔区、🐣北镇市、♍️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍕贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😢白河县、🐜汉阴县、岚皋县、🦐石泉县、❔市辖区、紫阳县、💚汉滨区、🐐旬阳县、镇坪县、🦌平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☘️猇亭区、🏓夷陵区、🍵远安县、😏兴山县、秭归县、🥙长阳土家族自治县、♈️五峰土家族自治县、🤐宜都市、当阳市、☪️枝江市、🐼虎亭区）
白山市：浑江区、🎾江源区。
赣州市（南康区、🕐章贡区、🕑赣县区、😥信丰县、大余县、上犹县、🖐崇义县、安远县、🦄龙南县、🐆定南县、全南县、宁都县、🥠于都县、兴国县、🤞会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤐上城、下城、🌎江干、拱野、🥢西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤕揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌮贵溪市、💔月湖区）
邯郸市（邯山、🥃丛台、🤟复兴、🐵峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍻乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍹市辖区、🌥临河区、🌴五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦖新河县、✨宁晋县、南宫市、😽内丘县、清河县、🌴巨鹿县、🐍临城县、🍶隆尧县、🤢南和县、威县、桥东区、邢台县、🦙市辖区、平乡县、桥西区、🤣广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐯兴庆区、❌西夏区、🤗金凤区、贺兰县、🥯灵武市、市辖区）
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襄阳市（襄城、🛑樊城、❎襄州）
长春市（南关、宽城、✝️️朝阳、二道、🌘绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🍮七星区、🌦️临桂区、阳朔县、🈷️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦉资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍾涪陵、渝中、🌥大渡口、😦️江北、😆沙坪坝、🤓️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、🐞️固镇县、🔱市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🤘️红谷滩新区、🤗东湖区、西湖区、🅾️青山湖区、🥄南昌县、进贤县、🐓安义县、湾里区、🍉地藏寺镇、♑️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、❓青云谱区、🍵望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、😙七里河区、西固区、🍰安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤖雁滩区）
抚顺市：🕑顺城区、新抚区、♎️东洲区、望花区。
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🥭沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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铁岭市：🦇银州区、💖清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😷平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕚关岭布依族苗族自治县、😑紫云苗族布依族自治县、🏈安顺市、开阳县）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、📳西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😳南城、🍊万江、东城,石碣、🍼石龙、🤔茶山、🕧石排、🦕企石、横沥、桥头、谢岗、🌙东坑、🍿常平、🦟寮步、👿大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕞长安、♐️惠东、🈸厚街、🅾️沙田、道窖、洪梅、🐝麻涌、♐️中堂、✝️高步、☸️樟木头、🤛大岭山、😀望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🧐扎鲁特旗、😺开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、⚡️科尔沁左翼中旗、🙌库伦旗、科尔沁左翼后旗、♏️奈曼旗）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🥥综合保税）
许昌市（魏都）
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嘉义县（朴子市、♍️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🌍布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、⚔️大埔乡、🐔鹿草乡、🕔️溪口乡、水上乡、🦖中埔乡、阿里山乡、🕦东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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