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鞍山市：🍚铁东区、铁西区、🈸立山区、🐖千山区。
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牡丹江市：🦜东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🦇丰南区、遵化市、♊️迁安市、🙀️开平区、唐海县、🐕滦南县、🔆乐亭县、滦州市、玉田县、🤙迁西县、遵化市、唐山市路南区）
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厦门市（思明、海沧、☕️湖里、🖤集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😂永顺县、🍁泸溪县、💹保靖县、🥤吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🏒江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🖖虹桥管理区、👎琴湖管理区、💛兴福管理区、谢桥管理区、🤟大义管理区、🕞莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐅宿城区、🕉湖滨新区、洋河新区。)
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安康市（宁陕县、💜白河县、🌈汉阴县、岚皋县、🐝石泉县、🖖市辖区、紫阳县、👈汉滨区、🦈旬阳县、镇坪县、🅱️平利县）
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白山市：浑江区、🌥江源区。
赣州市（南康区、🐖章贡区、👇赣县区、🐿信丰县、大余县、上犹县、🕔崇义县、安远县、🏏龙南县、🤬定南县、全南县、宁都县、🍵于都县、兴国县、🙌会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、♈️上城、下城、👈江干、拱野、🐯西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🐍揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🥣贵溪市、✳️月湖区）
邯郸市（邯山、🤣丛台、🙃复兴、😈峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🏏乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐫市辖区、🐞临河区、👌五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🚸远安县、兴山县、秭归县、🤠长阳土家族自治县、🌜五峰土家族自治县、🐄宜都市、🐌当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🔅宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🤮枣阳市、定南县、🐋随州市、白浪镇、城关镇、🌨赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
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银川市（永宁县、🍅兴庆区、🖐西夏区、🌙金凤区、贺兰县、😆灵武市、市辖区）
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重庆市（绵阳、🐍涪陵、渝中、🍪大渡口、👻️江北、👊沙坪坝、🚸️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、💹铁东区、☸️市辖区、🐖千山区）
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南昌市（青山湖区、🍜️红谷滩新区、🏓东湖区、西湖区、☺️青山湖区、🤭南昌县、进贤县、🕜安义县、湾里区、☦️地藏寺镇、🏹瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、💜青云谱区、💐望城坡镇）
宁波市（海曙、🐼️江东、😜江北、🦔北仑、♋️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😔七里河区、西固区、🙊安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🕟雁滩区）
抚顺市：👇顺城区、新抚区、🕉东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😼石鼓、🍨蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🧂咸安区、崇阳县、通城县、❤️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🔪峨眉乡、湖口乡、🥗关西镇、新埔镇、👆横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😈宝山乡、芎林乡、😩五峰乡、🧓竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤠沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍋点军、猇亭、🌕️夷陵）
铁岭市：🤚银州区、🐫清河区。
贵州省安顺市（西秀区、♉️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦒关岭布依族苗族自治县、😯紫云苗族布依族自治县、🚷安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、💙历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😸金湾区、🍵横琴新区、万山区、👻珠海高新区、🌸唐家湾镇、🍨三灶镇、白石镇、🦇前山镇、🌮南屏镇、〽️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🥔银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤩西湖区、😣青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🙃安义县、进贤县、🦡️湾里区、☺️昌北区）
南投县（信义乡、🕖竹山镇、⚛️中寮乡、⛸水里乡、🤘草屯镇、🤘仁爱乡、名间乡、💢埔里镇、🎽鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤙集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🚱桃江县、🌥市辖区、😸沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🦓青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😺安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🦉赣江新区、青云谱区、⭐️浔阳区）
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乐山市（市中、🔱沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🏸鹤山区、🥍浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😩关岭布依族苗族自治县、🤞紫云苗族布依族自治县、安顺市、🤟开阳县）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、☦️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍜南城、😪万江、东城,石碣、😐石龙、🕒茶山、🥞石排、🦟企石、横沥、桥头、谢岗、🥍东坑、♒️常平、❗️寮步、🤝大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😰长安、🤧惠东、💟厚街、🈷️沙田、道窖、洪梅、🐤麻涌、😕中堂、⚔️高步、😞樟木头、🤜大岭山、🍚望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐓扎鲁特旗、🛡开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😪科尔沁左翼中旗、🌴库伦旗、科尔沁左翼后旗、🔅奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐍️象山区、七星区、雁山区、🌛临桂区、✍️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍻荔浦市、灵川县、全州县、😆永福县、🤲龙胜各族自治县、🐖恭城瑶族自治县）：🦌
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泰州市（海陵区、😒高港区、姜堰区、兴化市、👴泰兴市、🐼靖江市、🆚扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、😠️海安镇、周庄镇、🍼东进镇、世伦镇、㊗️青龙镇、杨湾镇、🐅️马桥镇）
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盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
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外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
3
家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
3
将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
4
善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
5
挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
6
学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
7
尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
8
“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
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