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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、⚛️当阳市、📵五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😾市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🕥清江浦、☪️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🆔乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌦️市辖区、👌临河区、🖐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：💮铁东区、铁西区、🦚立山区、😴千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🔆东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐇丰南区、遵化市、🐏迁安市、🤪️开平区、唐海县、☮️滦南县、♌️乐亭县、滦州市、玉田县、🦚迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌪海门区，🏒海安市。）
厦门市（思明、海沧、🌧湖里、🌗集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😙永顺县、🦙泸溪县、🤞保靖县、🌳吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、☣️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🤲虹桥管理区、🖐琴湖管理区、🐯兴福管理区、谢桥管理区、💔大义管理区、🤟莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♑️宿城区、🔅湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🥚荆州）
三亚市（淮北、🉐吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市WANKZXXXTV带你体验极致诱惑，深夜私密时光不容错过，赶紧加入这场视觉盛宴吧电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍾裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🤛义县、🍳黑山县、🥬凌河区、🥢市辖区、古塔区、🤯北镇市、☪️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🤟贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😗白河县、☹️汉阴县、岚皋县、🌸石泉县、🍤市辖区、紫阳县、✍️汉滨区、☣️旬阳县、镇坪县、🕐平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😔猇亭区、❔夷陵区、👺远安县、🐨兴山县、秭归县、💖长阳土家族自治县、🦀五峰土家族自治县、☮️宜都市、当阳市、☯️枝江市、💮虎亭区）
白山市：浑江区、💀江源区。
赣州市（南康区、♏️章贡区、🌿赣县区、😲信丰县、大余县、上犹县、🌕崇义县、安远县、🦕龙南县、🦀定南县、全南县、宁都县、🦍于都县、兴国县、😯会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤢上城、下城、🌼江干、拱野、⭐️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🙀揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♓️贵溪市、😲月湖区）
邯郸市（邯山、🥂丛台、🐓复兴、📛峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🕐乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙂市辖区、💚临河区、🍊五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🈹远安县、兴山县、秭归县、🌭长阳土家族自治县、🔯五峰土家族自治县、🐖宜都市、✨当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🕟宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🌾枣阳市、定南县、❕随州市、白浪镇、城关镇、🥧赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、☝新河县、🦀宁晋县、南宫市、🦄内丘县、清河县、✍️巨鹿县、♊️临城县、㊙️隆尧县、🈵南和县、威县、桥东区、邢台县、🌗市辖区、平乡县、桥西区、🚯广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😭兴庆区、😊西夏区、🤜金凤区、贺兰县、🐓灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🚭桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🔱务川县、🕥凤冈县、🐓湄潭县、余庆县、习水县、🐗赤水市、😟仁怀市、土家族苗族自治县、🕙铜仁市、♓️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
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长春市（南关、宽城、🖕️朝阳、二道、☹️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐕七星区、🐬️临桂区、阳朔县、🤐灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍠资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、☣️铁东区、🦈市辖区、🐁千山区）
蚌埠市（五河县、🥩️固镇县、😭市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、💛️红谷滩新区、🍖东湖区、西湖区、🦆青山湖区、🤒南昌县、进贤县、😙安义县、湾里区、🤯地藏寺镇、🐁瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐷青云谱区、🤥望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🌩七里河区、西固区、😚安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤡雁滩区）
抚顺市：🐋顺城区、新抚区、✊东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、💗石鼓、⛈蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、👿咸安区、崇阳县、通城县、🌾市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、☣️峨眉乡、湖口乡、❌关西镇、新埔镇、🦛横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍠宝山乡、芎林乡、😙五峰乡、🦍竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💟沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🙀点军、猇亭、🐅️夷陵）
铁岭市：🍕银州区、👏清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤓平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、❓关岭布依族苗族自治县、🕖紫云苗族布依族自治县、😞安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👲东洲区、🍭望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🙊历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🕜金湾区、🥊横琴新区、万山区、🎾珠海高新区、🦐唐家湾镇、🕙三灶镇、白石镇、🍞前山镇、☦️南屏镇、💯珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😆桃江县、🎋市辖区、♒️沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🌑溪湖区、南芬区。
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东莞市（莞城、😸南城、🐓万江、东城,石碣、🍧石龙、🕜茶山、🤢石排、🍛企石、横沥、桥头、谢岗、♋️东坑、🈴常平、🍎寮步、👆大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤜长安、❇️惠东、♎️厚街、🦘沙田、道窖、洪梅、⭕️麻涌、🥛中堂、🦛高步、🚫樟木头、😅大岭山、🌛望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☁️扎鲁特旗、♍️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、👏科尔沁左翼中旗、🐦库伦旗、科尔沁左翼后旗、🖖奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤢️象山区、七星区、雁山区、🕦临桂区、🛐阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐍荔浦市、灵川县、全州县、😋永福县、🌺龙胜各族自治县、🉑恭城瑶族自治县）：✍
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山南市（错那县、琼结县、🥑洛扎县、🏐贡嘎县、🕞️桑日县、🤘曲松县、📴浪卡子县、🍚市辖区、隆子县、💛加查县、🐳扎囊县、乃东区、措美县）
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关于进餐顺序影响健康的理念很早就有人提出了，提倡在用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的顺序。具体到特定的人群，进食顺序亦有细微差别，以下来看一看吧。
超重人群和糖友 应当先吃占每顿食量一半的蔬菜，然后再吃肉类、蛋类等，最后吃富含碳水化合物的主食。蔬菜含有大量膳食纤维，能量密度较低，而且需要细嚼慢咽，这样更能增强饱腹感，有助于控制食欲，避免吃更多的碳水化合物。
肠胃不好的人 应先吃容易消化的食物，尽量增加咀嚼次数，降低胃肠负担，使食物得到充分消化。不建议餐后马上吃水果，因为多种食物在胃内会影响水果中糖分的吸收利用，可能导致糖类在胃内混合发酵，产生有害物质和胀气。
高龄老年人 建议遵循“少量清汤、蔬菜、主食、荤菜”的顺序。餐前喝适量清汤可以把胃“唤醒”，再吃些比较清淡的蔬菜、豆制品等富含膳食纤维的食物，能延缓空腹时间。肉、蛋营养丰富，但是要适量，且优先选择富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的鱼和虾等。
传统的一日三餐，基本都是素菜、荤菜和主食同时进行，不太可能像试验研究中那样做到绝对的“素菜-荤菜-主食”的顺序，但是我们可以尽量地优化。以我个人为例，平时上班吃饭比较简单，一般先吃一碗清淡的素菜(有时候也会喝一小碗清汤)，留少许青菜和荤菜，最后配合米饭慢慢吃。水果多放在餐前或两餐之间吃，这样很容易就坚持下来了。
文/汪芳(北京医院)
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