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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、❎当阳市、🍇五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😡市辖区）
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焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：🐉铁东区、铁西区、🐤立山区、🐍千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌳东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙀丰南区、遵化市、🤟迁安市、🤝️开平区、唐海县、🥫滦南县、😥乐亭县、滦州市、玉田县、😚迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，✡️海门区，⛎海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍍湖里、💀集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😣永顺县、🐔泸溪县、😆保靖县、🐺吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🔞江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、💣虹桥管理区、😎琴湖管理区、🥡兴福管理区、谢桥管理区、🌏大义管理区、🐲莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥥宿城区、🦢湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🦀荆州）
三亚市（淮北、👨吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市看看免费的A片：畅游私密乐园，体验心跳加速的极致诱惑时刻！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🦎裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😷义县、🕊黑山县、🌭凌河区、🛑市辖区、古塔区、🤙北镇市、🥔太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😗贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😁白河县、🖖汉阴县、岚皋县、🍩石泉县、🍏市辖区、紫阳县、🉐汉滨区、😗旬阳县、镇坪县、♍️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☦️猇亭区、❕夷陵区、😆远安县、🍵兴山县、秭归县、🤜长阳土家族自治县、😅五峰土家族自治县、🍰宜都市、当阳市、🍙枝江市、🐒虎亭区）
白山市：浑江区、😐江源区。
赣州市（南康区、🚷章贡区、🏹赣县区、🐀信丰县、大余县、上犹县、😝崇义县、安远县、♊️龙南县、🍚定南县、全南县、宁都县、😭于都县、兴国县、🏏会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、👵上城、下城、🥓江干、拱野、😝西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🕡揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、💀贵溪市、🥅月湖区）
邯郸市（邯山、🐕丛台、🤝复兴、🥦峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✡️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕒市辖区、🤞临河区、🧓五原县）
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襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🤢宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐅枣阳市、定南县、☺️随州市、白浪镇、城关镇、🕤赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🌯新河县、🕗宁晋县、南宫市、🐳内丘县、清河县、👧巨鹿县、💀临城县、🤜隆尧县、🍣南和县、威县、桥东区、邢台县、😈市辖区、平乡县、桥西区、😇广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、💕兴庆区、😮西夏区、👆金凤区、贺兰县、🐡灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、♓️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、☦️务川县、🌹凤冈县、☢️湄潭县、余庆县、习水县、😸赤水市、🦂仁怀市、土家族苗族自治县、♈️铜仁市、🚬松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🏏樊城、☝襄州）
长春市（南关、宽城、❣️️朝阳、二道、🤙绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、♏️七星区、🐾️临桂区、阳朔县、👵灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🧐资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、☀️涪陵、渝中、🤘大渡口、🤣️江北、🤗沙坪坝、🤖️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🕝铁东区、🙌市辖区、🤲千山区）
蚌埠市（五河县、🍖️固镇县、🕛市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍇樊城、襄州）
太原市（小店、🍃迎泽、杏花岭、尖草坪、🐷万柏林、👩️晋源）
南昌市（青山湖区、🐉️红谷滩新区、🐜东湖区、西湖区、✴️青山湖区、⛸南昌县、进贤县、🐣安义县、湾里区、🤙地藏寺镇、🦗瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😹青云谱区、🕘望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🥫七里河区、西固区、🍂安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍎雁滩区）
抚顺市：🍢顺城区、新抚区、🍪东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥃石鼓、🕑蒸湘、南岳）
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新竹县（新丰乡、🎍峨眉乡、湖口乡、🍈关西镇、新埔镇、🐒横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍙宝山乡、芎林乡、🐽五峰乡、🍽竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、✴️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、💙点军、猇亭、🌦️夷陵）
铁岭市：🕛银州区、😅清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☮️关岭布依族苗族自治县、♌️紫云苗族布依族自治县、⚠️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、⛅️东洲区、🐒望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐐历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、❓金湾区、🔯横琴新区、万山区、😺珠海高新区、🦇唐家湾镇、😪三灶镇、白石镇、🆚前山镇、🏐南屏镇、🤧珠海港镇、金鼎镇）
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益阳市（南县、资阳区、💀桃江县、🎋市辖区、♓️沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、☦️溪湖区、南芬区。
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东莞市（莞城、🍸南城、♻️万江、东城,石碣、🅰️石龙、🚱茶山、🍽石排、😮企石、横沥、桥头、谢岗、😄东坑、🅰️常平、⚡️寮步、🏒大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😹长安、🐅惠东、🧂厚街、🆔沙田、道窖、洪梅、🐥麻涌、🐂中堂、🍸高步、🥧樟木头、⁉️大岭山、✊望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦠扎鲁特旗、🦕开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤮科尔沁左翼中旗、🕚库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐺奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🦚️象山区、七星区、雁山区、🌨临桂区、🧀阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐦荔浦市、灵川县、全州县、🈯️永福县、🌶龙胜各族自治县、🍈恭城瑶族自治县）：👆
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🎂天元）
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玉溪市（澄江县、🐞江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤚元江哈尼族彝族傣族自治县、🔞通海县、抚仙湖镇、红塔区、✍️龙潭街道、南北街道、白石街道）
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保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🏺️临邑县、😐平原县、✴️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🕣禹城市、💣齐河县、🦔开封县、双汇镇、🤲东风镇、商丘市、阳谷县、😏共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🉑综合保税）
许昌市（魏都）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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