非洲孕妇XXXⅩ大BBBB：揭秘传统文化中的母性之美与生命奇迹
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🆑当阳市、🕧五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍩市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥊乌拉特后旗、乌拉特前旗、♎️️市辖区、🍌临河区、😃五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🧂铁东区、铁西区、☀️立山区、🔅千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐉东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🎱丰南区、遵化市、🕊迁安市、🦛️开平区、唐海县、🤪滦南县、🤐乐亭县、滦州市、玉田县、🎂迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥂海门区，🍶海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥓湖里、😁集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐄永顺县、👴泸溪县、🙁保靖县、🕞吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🤝江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👍虹桥管理区、🌓琴湖管理区、🥅兴福管理区、谢桥管理区、✍大义管理区、🕸莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⚾️宿城区、🌑湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、♋️荆州）
三亚市（淮北、🍧吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市非洲孕妇XXXⅩ大BBBB：揭秘传统文化中的母性之美与生命奇迹电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🦖裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🏉义县、🍕黑山县、♍️凌河区、⁉️市辖区、古塔区、⛎北镇市、🤬太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍍贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、💚白河县、☀️汉阴县、岚皋县、🐍石泉县、🥤市辖区、紫阳县、🥮汉滨区、😝旬阳县、镇坪县、🐤平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🏉猇亭区、🍘夷陵区、😙远安县、🐓兴山县、秭归县、🍀长阳土家族自治县、🐝五峰土家族自治县、♌️宜都市、当阳市、🥒枝江市、🙏虎亭区）
白山市：浑江区、🍁江源区。
赣州市（南康区、🤲章贡区、🏑赣县区、🦂信丰县、大余县、上犹县、🥠崇义县、安远县、🍁龙南县、🔯定南县、全南县、宁都县、🍥于都县、兴国县、☘️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦚上城、下城、🐉江干、拱野、☯️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😯揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🙁贵溪市、🍋月湖区）
邯郸市（邯山、👎丛台、🦆复兴、💫峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☸️乌拉特后旗、乌拉特前旗、👻市辖区、🛐临河区、👹五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍨远安县、兴山县、秭归县、🐬长阳土家族自治县、🍅五峰土家族自治县、🐨宜都市、🖖当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐞宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍤枣阳市、定南县、🍽随州市、白浪镇、城关镇、😰赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐖新河县、👩宁晋县、南宫市、🥒内丘县、清河县、🆘巨鹿县、😁临城县、🍲隆尧县、🐝南和县、威县、桥东区、邢台县、🤟市辖区、平乡县、桥西区、😗广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍼兴庆区、🐩西夏区、🐨金凤区、贺兰县、🎾灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、👩桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、👵务川县、🐪凤冈县、🍿湄潭县、余庆县、习水县、🌦赤水市、😾仁怀市、土家族苗族自治县、🧀铜仁市、☪️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🌤樊城、⭕️襄州）
长春市（南关、宽城、☮️️朝阳、二道、🤛绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、㊙️七星区、🤮️临桂区、阳朔县、🍕灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、☢️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🕟涪陵、渝中、😡大渡口、🍹️江北、🌒沙坪坝、💯️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🙃铁东区、🍫市辖区、🕎千山区）
蚌埠市（五河县、♈️️固镇县、🆚市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、🍡️红谷滩新区、🌜东湖区、西湖区、🍔青山湖区、🈵南昌县、进贤县、🌼安义县、湾里区、🐿地藏寺镇、😐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🤢青云谱区、☘️望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🙀七里河区、西固区、🖕安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥊雁滩区）
抚顺市：♏️顺城区、新抚区、🤐东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🈯️石鼓、🍎蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😞咸安区、崇阳县、通城县、🥞市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🏏峨眉乡、湖口乡、😲关西镇、新埔镇、♊️横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、😥宝山乡、芎林乡、😸五峰乡、☣️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♍️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、⚔️点军、猇亭、🔱️夷陵）
铁岭市：🌘银州区、👦清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤭平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☯️关岭布依族苗族自治县、🐒紫云苗族布依族自治县、🌵安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍇东洲区、☁️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🅰️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、☹️金湾区、🐉横琴新区、万山区、😈珠海高新区、❗️唐家湾镇、😉三灶镇、白石镇、🤛前山镇、🐕南屏镇、🎄珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🏈银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🌴西湖区、😱青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍪安义县、进贤县、❓️湾里区、🥯昌北区）
南投县（信义乡、☁️竹山镇、👺中寮乡、🦜水里乡、👉草屯镇、😒仁爱乡、名间乡、⭕️埔里镇、🐋鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌩集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🍧桃江县、👽市辖区、♏️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、♊️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐦安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍯赣江新区、青云谱区、🧒浔阳区）
临沂市（兰山区、♒️️罗庄区、🕉️河东区、沂南县、郯城县、🥄苍山县、🐍费县、😒蒙阴县、临沭县、🐐兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😺临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🦛溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😒沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、♓️鹤山区、🥚浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🥒浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🚭西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、☺️南城、🌧万江、东城,石碣、🆘石龙、💯茶山、🤲石排、🤘企石、横沥、桥头、谢岗、💚东坑、🤡常平、🍋寮步、✌️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、💢长安、✳️惠东、👈厚街、🤚沙田、道窖、洪梅、🏉麻涌、🍅中堂、🐘高步、🍄樟木头、🕒大岭山、❗️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🍤扎鲁特旗、🐟开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🧑科尔沁左翼中旗、⚾️库伦旗、科尔沁左翼后旗、😙奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😑️象山区、七星区、雁山区、🍚临桂区、🦗阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐿荔浦市、灵川县、全州县、🧡永福县、☁️龙胜各族自治县、🔰恭城瑶族自治县）：🍤
嘉兴市（海宁市、🥀市辖区、📴秀洲区、⚾️平湖市、🍽桐乡市、南湖区、👽嘉善县、海盐县）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、♏️️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、💗名山区、♓️石棉县、㊗️荥经县、宝兴县、天全县、⚛️芦山县、🐅雨城区）
南充市（顺庆区、😉高坪区、😃嘉陵区、😑南部县、🤲营山县、蓬安县、👨仪陇县、🦇西充县、😜阆中市、抚顺县、阆中市、🕟南充高新区）
郴州市（宜章县、🍡嘉禾县、🥛永兴县、🧑汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🧓临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、👍洛扎县、🤢贡嘎县、🍓️桑日县、🐄曲松县、♉️浪卡子县、🌳市辖区、隆子县、💞加查县、🎣扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🙌西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、✊湾里区、🥥地藏寺镇、瑶湖镇、🐁铜鼓县、♓️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😌天元）
辽阳市（文圣区、🌕宏伟区、💞弓长岭区、太子河区、🐚灯塔市、🥋️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🦟合德镇、🍏兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐑黄土岭镇）
舟山市（市辖区、♓️定海区、嵊泗县、普陀区、🍀️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤙江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、♌️元江哈尼族彝族傣族自治县、🕖通海县、抚仙湖镇、红塔区、😃龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、✨三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、💣️鹿寨县、融安县、👏融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐲️临邑县、🐁平原县、🍈武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥄禹城市、💪齐河县、💜开封县、双汇镇、😶东风镇、商丘市、阳谷县、🌸共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👐综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😜槐荫、🌜️天桥、🕷历城、长清）
安康市（宁陕县、🧡白河县、汉阴县、🦎️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🦋汉滨区、🐲️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🍪钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐔上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🙈市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、⚛️兰溪市、♌️永康市、婺城区、义乌市、🆑市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🤟天心、岳麓、💘开福、🎂雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🌩南票区、🌓连山区。
沧州市（新华区、运河区、🐐沧县、青县、🍑东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🌸吴桥县、献县、💓孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、⛳️任丘市、黄骅市、🈹河间市、泊头市）
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嘉义县（朴子市、🕊番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、😴布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🍈大埔乡、🐯鹿草乡、😓️溪口乡、水上乡、💗中埔乡、阿里山乡、🐙东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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